Como usá-la:Na horizontal temos os tempos em apnéia e na vertical os tempos de des canso, ATENÇÃO, descanso sem Hiper Ventilação! Respirando normalmente o quanto for necesssário! Comece fazendo os VERDES, por exemplo 30 segundos em apnéia seguido por 1 minuto de descanso, de novo repita o processo, se achar muito fácil é só passar um quadro á frente e acima do VERDE inicial (0:45 apnéia por 1:30 descanso). Se sentir dificuldade é só subir um quadrado em direção aos AZUIS (0:30 apnéia por 1:30 descanso), se quiser ir mudando a relação apnéia/descanso, mude de quadrado de acordo com a necessidade, quanto mais para o vermelho mais difícil e quanto mais para o azul mail fácil.
